關(guān)鍵詞 |
霍邱安利 |
面向地區 |
產(chǎn)地 |
廣東 |
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品牌 |
國產(chǎn) |
圖案 |
插畫(huà) |
顏色 |
橘紅 |
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隨著(zhù)生活水平的提高，生活壓力的增大，這就造成了很多人都是肥胖的情況，那么就只能減肥了，減肥的方法是多種多樣的，其中蛋白質(zhì)減肥法就是一種經(jīng)常能夠受到營(yíng)養師推薦的減肥方法了，一般普通的成年人每天攝入的蛋白質(zhì)大概占了總能量攝入的10%~15%左右。因此要想成功的做到減肥，先掌握以下兩點(diǎn)才行.一般魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)含蛋白質(zhì)10~20%、蛋類(lèi)則是占有12%左右，奶類(lèi)大約含蛋白質(zhì)3%，堅果含20~30%、干大豆含蛋白質(zhì)也是比較多的，達到40%，所以魚(yú)、肉、蛋、奶、豆、堅果等是蛋白質(zhì)佳的食物來(lái)源??！去除大豆之外的植物性食物其實(shí)都不是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。比如糧食蛋白質(zhì)含量都是為10%左右，但其中蛋白質(zhì)營(yíng)養價(jià)值一般都是遠遠低于魚(yú)肉蛋奶和大豆的。而相對于綠豆、紅豆等雜豆類(lèi)則是含有蛋白質(zhì)15%~20%，其營(yíng)養價(jià)值都是糧食的，但低于肉類(lèi)和大豆。蔬菜含蛋白質(zhì)很少，1%、2%左右，而且蛋白質(zhì)營(yíng)養價(jià)值都是不高;水果和薯類(lèi)中的蛋白質(zhì)都是更少的，而且營(yíng)養價(jià)值是不高的。因此，為了能夠蛋白質(zhì)的數量和質(zhì)量，食譜中一定要保有足夠多的魚(yú)肉蛋奶。建議每日能夠攝入魚(yú)蝦75~100克，畜禽肉類(lèi)50~75克，雞蛋0.5個(gè)~1個(gè)，奶類(lèi)300毫升和大豆30~50克。這些數量其實(shí)都是指普通成年人，其他特殊的人群一定要酌情增加才好。
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